Pilates za početnike: Sve što treba da znate o ovoj fenomenalnoj vežbi

U poslednje vreme sve više ljudi prepoznaje benefite Pilatesa - vežbe koja kombinuje snagu, fleksibilnost i svest o telu. Bez obzira da li želite da se zategnete, poboljšate držanje ili jednostavno osećate bolje u svom telu, Pilates može biti pravi izbor.

Šta je Pilates i kome je namenjen?

Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na razvijanje snage mišića trupa, poboljšanje fleksibilnosti i postizanje harmonije između tela i uma. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates se preporučuje apsolutno svima, bez izuzetka, pod uslovom da instruktor zna šta radi.

Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma."

Osnovni principi Pilatesa

Ključni elementi Pilatesa su:

• Disanje: Praktikuje se duboko, kontrolisano disanje koje aktivira duboke mišiće
• Preciznost: Svaki pokret se izvodi s pažnjom na pravilnu tehniku
• Kontrola: Teži se potpunoj kontroli nad telom tokom vežbi
• Koncentracija: Um je usmeren na pravilno izvođenje vežbi
• Centriranje: Vežbe se fokusiraju na mišiće trupa (core)
• Tečnost: Pokreti treba da budu fluidni i kontrolisani

Koliko često treba vežbati Pilates?

Optimalna učestalost je tri puta nedeljno po sat vremena. Kako jedna iskusna vežbačica objašnjava: "Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Za početnike je dovoljno i dva puta nedeljno, dok napredniji mogu kombinovati Pilates sa drugim aktivnostima kao što su joga, plivanje ili lagano trčanje.

Kakve rezultate možete očekivati?

Rezultati Pilatesa su vidljivi već nakon mesec dana redovnog vežbanja:

• Poboljšanje držanja tela
• Zatezanje i oblikovanje mišića (posebno stomaka, nogu i zadnjice)
• Smanjenje bolova u leđima i vratu
• Povećanje fleksibilnosti
• Osećaj opuštenosti i smanjenje stresa

"Moji rezultati su bili očigledni i dugotrajni - izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše (svakako ništa drastično) i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla." - podelila je jedna vežbačica.

Kako izabrati pravi Pilates studio?

Izbor kvalitetnog instruktora i studija je ključan za pravilno vežbanje. Evo šta treba tražiti:

1. Sertifikovani instruktori: Pravilno izvođenje vežbi je presudno
2. Male grupe: Instruktor treba da može da isprati svakog pojedinačno
3. Raznovrsnost rekvizita: Lopte, trake, roleri doprinose raznolikosti treninga
4. Individualni pristup: Dobri instruktori nude alternativne vežbe za početnike ili osobe sa povredama
5. Higijena prostora: Čistoća i ventilacija su veoma bitni

Kao što jedna vežbačica ističe: "Pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki. Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela."

Pilates kod kuće - da li je moguće?

Iako je idealno vežbati sa instruktorom, Pilates može da se praktikuje i kod kuće. Osnovna oprema uključuje:

• Podloga za vežbanje (oko 700 dinara u sportskim radnjama)
• Lopta za Pilates (55-75cm, cena 700-1600 dinara)
• Elastične trake (oko 1000 dinara)
• DVD sa vežbama ili YouTube tutorijali

"Imam DVD od Barbare Beker sa Pilates vežbama - jako su dobre ali i teške. Rezultati su vrlo brzo vidljivi." - preporučuje jedna vežbačica.

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod problema sa kičmom?

Da, Pilates je izuzetno koristan za osobe sa bolovima u leđima i problemima sa kičmom jer jača mišiće trupa koji podupiru kičmu. "Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija."

Da li Pilates može da zameni teretanu?

Pilates i teretana imaju različite ciljeve. Dok teretana više razvija mišićnu masu, Pilates se fokusira na zatezanje, fleksibilnost i ravnomerni razvoj celog tela. Mnogi uspešno kombinuju oba pristupa.

Koliko brzo se vide rezultati?

Prve promene u osećaju i držanju se primećuju već posle 2-3 treninga, dok vidljive promene u obliku tela dolaze nakon 4-6 nedelja redovnog vežbanja. "Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu."

Da li je Pilates dobar za mršavljenje?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, ali uz pravilnu ishranu može pomoći u gubitku kilograma. Kako jedna vežbačica objašnjava: "Pilates više doprinosi snazi i kondiciji nego mršavljenju. Za gubitak kilograma potrebno je kombinovati ga sa kardio aktivnostima i zdravom ishranom."

Zaključak

Pilates je fenomenalan način da unapredite svoje fizičko i mentalno zdravlje. Bez obzira na godine, pol ili kondiciju, ova vežba može vam pomoći da postignete zategnutu, gracioznu figuru, poboljšate držanje i osetite se energičnije. Kao što jedan entuzijast kaže: "Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na Pilates vežbe. Za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje."

Ključ uspeha leži u redovnosti, pravilnoj tehnici i strpljenju. Probajte i uverite se u moć Pilatesa!